思要快速练出腹肌重庆百彩东企业管理有限公司，关键在于选用高效、针对性强的测验行为。以下三个行为被无为合计是练出腹肌最灵验的模式，得当入门者和进阶者。 **1. 横卧卷腹（Crunches）** 这是最经典的腹肌测验行为，主要熟练下腹部。平躺后抵触，双手交叉放于胸前或耳侧，收紧腹部将上半身抬起，保持几秒后逐渐放下。可贵行为要慢而末端，幸免用颈部发力。 **2. 俄罗斯转体（Russian Twists）** 首页-祥云县殖泰严有机肥有限合伙企业 这个行为能灵验熟练腹斜肌，增强中枢矜重性。坐在地上